礼泉县人民政府

春分，二十四节气中昼夜平分的转折点，也是阴阳平衡的关键时期。中医认为，此时顺应自然规律调养身心，可为一年的健康打下坚实基础。

春分时节，昼夜等长，人体亦需达到内外平衡。

饮食方面不宜吃过多酸性食物，应选用辛甘微温之品。辛甘发散为阳，如葱、生姜、花生、豆制品、金桔、苹果、梨等。同时，健脾祛湿不可忽视，推荐山药、薏苡仁、茯苓等食材。

除了注意防寒保暖，还要注意防春燥。大部分地区虽有降雨，但仍有地方气候比较干燥，很容易使人产生口干舌燥、皮肤干燥、风燥咳嗽等不适。所以，春季十分适合吃梨，可以生食、炖煮、榨汁、烤食等。

春季与肝相应。肝主疏泄，若肝气不畅，易引发情绪波动、头痛目赤等问题。可以通过踏青、听音乐、冥想等方式愉悦身心。

有的人一到春天就打不起精神，早上睡不醒，晚上睡不着，白天困倦疲乏，干什么都提不起兴趣。适当运动，早点入睡可以帮助缓解“春困”，还有助于养肝血。建议23点前入睡，午间可小憩15-30分钟。

“春困”逃不掉，来杯行气开郁、提神醒脑的代茶饮，亦不失为解“春困”的好办法，比如茉莉花茶、玫瑰薄荷茶、西洋参麦冬茶、黄芪大枣茶等。

平素可以按摩太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处），每日3-5分钟，可疏肝泻火。

敲打胆经（大腿外侧中线）5-10分钟，促进肝胆气血循环，也能有效缓解“春困”。注意力度适中，避免敲打皮肤破损处。

春分后雨水增多，湿气易困脾，影响脾胃运化功能。

建议多食绿色蔬菜（如菠菜、荠菜）以养肝，搭配芡实、白扁豆等健脾食材。可煮粥或炖汤，如羊肝菠菜汤、山药茯苓粥。

运动量不宜过大，诸如广播体操、八段锦等强度的活动即可，以避免汗出又感受风寒致病。活动时也要考虑当天的气温条件，体质差的人不可勉强，不建议在寒冷时外出活动，在家伸伸懒腰、舒展身体也是可行的。

在阳光充足、气温条件好的午后，可适当外出散步，避免久坐。周末或节假日，可外出踏青、放风筝等，注意适当防寒。

此外，春分时节需警惕倒春寒、过敏及肝火过旺；减少花粉、尘螨接触，外出佩戴口罩，必要时遵医嘱服用抗过敏药物。